大家好，我是小泡泡，一个有趣的美少女：
今天跟大家来聊聊：如何解锁公狗腰？
俗话说得好呀，男人帅不帅看脸，行不行看腰，当然不是什么女生秀身材的A4腰，小蛮腰啦（女生也不要太执着身材啦！健康最重要，要减肥也一定要科学减肥哈！减肥药不吃饭这类不可取！）所以在座的男性你有公狗腰了吗？
先来了解下最基本的问题：什么才是公狗腰呢？
所谓公狗腰，指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分；
而且能够做到把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继~光靠几块铁打一样的硬肌肉，不足以称为公狗腰，柔韧性和协调度才是关键所在；
（图我就不放了，太像在床上的动作惹，到时候又被关小黑屋）
所以真的有了公狗腰就证明那方面很强的吗？
我们要知道的是在doi的时候不管你用的是哪个姿势，你的臀部和大腿都是需要发力的，而且男性在动作的时候会自然的挺腰前进，再加上腰部的肌肉是身体的核心力量区，不仅参与所有的力量练习，同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一；
SO有一个强健的体魄很重要哟，全身心都需要处在一个比较良好的状态才能有助于探索更多的PP愉悦哟，要不然力不从心的时候就只能后悔不迭了；
那么问题来了怎样才能拥有一个公狗腰呢？
以下动图教程奉上哦：
01.悬腿左右手摆动，目标锻炼部位：腹斜肌，左右各15次
02.平板支撑，目标锻炼：核心整体，坚持1~3min左右
03.仰卧屈膝提髋，目标锻炼部位：下腹部，15次
04.仰卧交替触踝，目标锻炼部位：腹内外斜肌，左右各15次
05.臀桥，目标锻炼：臀大肌，20次
06.鸟狗式，目标锻炼：核心整体，左右各15次
按照以上这些标准动作以及规范，完成对应的次数以及坚持锻炼，相信假以时日就可以拥有腹肌和让人垂涎的公狗腰啦！（网上还有其他锻炼动作，都可以康康哟）
据某一调查研究，5个人会有4个一生中曾经遭遇腰部疼痛折磨；而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了上床进行双人运动的次数~
所以你们就说腰重不重要叭！btw在事后腰疼的看过来，大多是以下原因造成的哈：
所以日常护腰请提上日程，腰好你好她好大家好，才是真的好。
在这里推荐一个最简单的方法：
转腰远眺法—这个在哪都能做，方法简单，双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。
注意要保持直立，左右各做10—20次。不废话了，看图↓↓↓
最后说一句谁会不爱八块腹肌有公狗腰的男人啊！！所以动起来吧各位！今日份的内容有点水哈，哈哈哈哈哈哈哈，评论里别说我懂。下期就分享篇纯干货啦~等我！
我是小泡泡
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一个有趣的美少女开心就好
本文编辑：佚名
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