小
满
《小满》
风吹麦浪绿渐黄，秀穗盈浆粒粒香。童稚株迎畦垄走，情思云聚妪翁忙。农家寄梦祈丰稔，墨客吟诗赞国昌。满目佳禾蓬勃景，天然真趣笑声扬。
小满，为夏季第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满节气的到来，意味着炎热夏季的开始。
那么，在小满这个节气，都有哪些养生注意事项呢？医院针灸科、风湿病科副主任医师王丽娜为您带来小满养生小知识。
专家介绍
王丽娜，副主任中医师，中共党员，硕士研究生学历，毕业于中国中医科学院针灸研究所。中国针灸学会会员。陕西省针灸学会盆底病专业委员会常务委员。首批全国中医药特色技术传承骨干人才，宝鸡市卫计系统杰出青年岗位能手。年进医院中医风湿科，年入选国家中医药传承与创新“百千万”人才工程。从事临床科研教学工作10余年，对类风湿关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合症等风湿病有丰富的临床诊疗经验。擅长应用毫针等中医技术治疗女性压力性尿失禁、面瘫、耳聋耳鸣、失眠、头痛、带状疱疹等疾病。发表学术论文10余篇，曾获得宝鸡市科技进步二等奖。门诊时间：每周一、二上午
门诊地点：国医馆诊室
小满养生九诫
一诫：未病先防
小满前后气温上升，但昼夜温差仍然较大，雨水随之增多，潮湿闷热的天气随之到来，同时，天气越来越热，空调，风扇的使用越来越多，因此有骨关节疾病的患者会因为感受寒邪、湿邪的出现病情的反复，如类风湿关节炎，骨性关节炎，强直性脊柱炎等等。这就要求大家适时添加衣物，防止着凉感冒，注意局部关节的保暖。同时，小满时节，心火偏旺，容易脾气暴躁，烦躁不安，尤其对老年人而言，情绪剧烈波动，气血上逆，容易引发心脑血管疾病，因此，要注意保持心情舒畅。
二诫：少熬夜，预防内热上火
小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜。
三诫：注意饮食卫生
进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。
四诫：早晚温差大，衣物不宜骤减
虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时，仍要注意保暖，以防着凉而患感冒。
五诫：保证睡眠时间，适当午休
为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。
六诫：适宜户外运动，更益身心健康
小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。
七诫：饮食要清淡
小满后天气湿热，因此多吃具有清利湿热作用的食物，更有利于身体健康。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等，有清热、健脾、利湿之效;而忌食海鱼、羊肉、狗肉等助热的食物。
八诫：少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物
小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，容易引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物，要在小满节后适当节制摄取。
九诫：尽量少食火锅、烧烤类食物
油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。所以以少食为宜。
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