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练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！
今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！动作1、
坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，上背靠在椅背上身体向后弯，停留5-8个呼吸动作2-3、
坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
骶骨立直，脊柱延展，双肩放松
腹部微收，停留5-8个呼吸
双手带着瑜伽棍向前移动
呼气，收紧核心，髋部折叠
手臂伸直，保持背部延展
脖颈放松，停留5-8个呼吸
动作4-5、
保持坐姿，吸气，双手侧平举
指尖向两侧延展，锁骨展开
呼气，收紧核心，左手放在右膝
身体向右侧扭转，右手打开向上
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作6、
坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
将左脚背放在右大腿上方
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
髋部折叠，身体微微向前屈
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作7、
保持坐姿，双脚有力向下推地
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿
身体扭转向右侧，右手向后抓椅背
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作8、
进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧
左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
呼气，收紧核心，右小腿平行于地面
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！免责声明：我们尊重原创，也注重分享。部分素材来源网络，版权原作者所有，如有侵犯您的权益，我们将第一时间删除。
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本文编辑：佚名
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